Pilates Studio Stella

暦の上では春。

でも実際には、一年のうちで最も寒い時期。

寒暖差、気圧の変化、冷えからの疲労、年度替わり...

心も体もとても疲れやすい時期でもあります。

冬からの流れで、まだまだ「腎」もヘトヘト。

この時期を健やかに過ごす３つのポイントです。

①体をあたためる

耳マッサージ

耳には、運動神経、知覚神経、副交感神経などの神経が通っています。

気圧や寒暖差で目まい・頭痛・首コリなども出やすい時期なので、耳周辺を温めることは、とてもオススメです。

内臓全般の働きも活性化されるのですよ^^

YouTubeチャンネル「日々ちょいケア」にもアップするので、お楽しみに♪

②食で体をあたためる

体温より温かい飲み物を飲み、体を冷やす作用のある飲み物(コーヒーなど)には、シナモンや生姜をプラスする。

甘いものを食べ過ぎてしまう時には、フルーツに置き換える。

生の果物は体を冷やす作用があるものがほとんどなので、ドライフルーツがオススメです。

③睡眠の質を高める

太陽の光を浴びると14-16時間後に、睡眠の質を高めてくれるメラトニンが分泌されます。

日中、太陽の光をたっぷり浴びましょう。

日本海側に住んでいると、なかなか太陽さんが出てくれない日も多いですが...

また、適度な運動も睡眠の質を上げることが分かっています。

ピラティスやヨガ、ウォーキング、なんでも良いので体を適度に動かすようにしたいですね。

以上です。

それでは皆さま、健やかにお過ごしくださいね♪

暦の上では、11月上旬の立冬〜2月上旬の立春までの期間を、冬と考えます。

1年のうちで一番、日照時間が少なく、寒い時期。

動物が冬眠するように、人間もアクティブに動くのではなく、静かに過ごすことが心身の健康に繋がると考えられています。

冷えのために「腎」の働きが弱まりやすくなる時期なので、そのことを踏まえて、ポイントを３つに絞ってみました♪

① 心と体を温める

・心を温める

日照時間が少ないと、気持ちも暗くなりがち...なるべく太陽を浴びるようにしましょう。(日本海側の冬は、それもなかなか厳しいですが^^;)

また、アハハ〜と笑えるような、心がホッコリするような映画や動画を見たり、本を読んだりもオススメです。

・体を温める

寒さの厳しい時期なので、体の内側の冷え、外側からの冷えを防ぐことが大切です。

カイロを貼る、ネック・レッグ・アームウォーマーをつける、お風呂に浸かる、運動する、暖かい飲み物や食べ物を摂る、などで冷えを防ぎましょう♪

② 早寝遅起き

寒さが厳しい冬の間は、早寝をして、少しゆっくりめに起きるが、ちょうど良い。

私も立冬を過ぎた頃から、朝、起きることが辛くなりました。

それでも、1日の動き始める時間は決まっているので、暦に合わせた生活は、なかなか難しいですよね。

ちょっと早めに就寝、睡眠の質を上げる、ちょこちょこ休息などの工夫をし、いつも以上に体を休めてあげるようにしましょう。

③ シンプルな食事を

12月から1月にかけては、忘年会や新年会、年末年始の集まりなどで、ご馳走を食べる機会も多いですね。

そういった特別な日は、楽しくご馳走をいただけば良いと思います^^

ですが、それが続くと体も疲れてきます。

できる時は、消化に負担のかからないシンプルな食事をしたり、16時間ファスティングなどで、消化器官を休ませてあげる、などをしてバランスを取ってくださいね。

また、この時期の食養生には、黒いものが良いと言われています。

黒米、黒豆、あずき、ひじき、昆布　など。

以上です。

どうか皆様、健やかな冬をお過ごしくださいね♪